u diete sam

Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]

Witam, Czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ( kompletnie się nie znam na liczeniu kcal/b/w/t itp) . Mam pewne wątpliwości co do ilości mięsa w mojej diecie, wydaje mi się, że jest mega przesadzona. na wstępie kilka słów o mojej aktywności, wadze bf itp. Staż: na siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi [...]

Witam i od razu przechodzę do sedna. Treningi co prawda zacząłem niedawno, ale jak już wziąłem się za siebie to na poważnie. Od 4 tygodni trzymam dietę, którą sam układałem, a potem znajomy który ma już jakieś doświadczenie naniósł mi na nią małe poprawki i powiem szczerze, że przy ułożonym palnie treningowym widzę już pierwsze efekty. Zastanawia [...]

Jakie Białko mam kupić na rzeźbe PROVIT 85 czy coś innego i co do tego dodać? Z kasą będzie średnio ale damy rade :P jakieś 300zł sie znajdzie na to. Teraz właśnie skończyłem Białko z Treca i PROVIT 85 i HMB Kaps i L-karnityne 1000 w płynie. I wszystko od nowa ale w sumie rzeźbe już mam tylko sie chyba psychicznie uzależniłem od Sheika z Białka [...]

[...] i kupilem teraz bialko z tireca whey pump x treme. Mieszkam i pracuje na islandi pracuje na budowie jako zbrojarz wiec silownie czasami mam tez w pracy. jesli chodzi o diete nie mam zielonego pojecia jak cos ulozyc , gdy ma sie ochote na wszystko ;) Mam 24 lata wzrost 185 waga 103 staz na silownie (nieliczac przerw kolo 2 lat) prosze o [...]

[...] , ławkę , hantle , gryf prosty 180 , gryf łamany mocno , 90 kg obciążenia. Jest ktoś w stanie podać lub rozpisać mi dobry plan ponieważ musze zejść co najmniej do 85kg. I mniej więcej ułożyć jakaś diete bo sam nie radze sobie z tym. Jakie cwiczenia diete i to bardzo prosze. Pozdrawiam Zmieniony przez - Karlitto1 w dniu 2013-11-12 16:56:06

[...] ilości serii i powtórzeń Czy po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wystarczy? Jak dobrać ciężar? Więcej kilo a mniej powtórzeń czy może na odwrót czy jeszcze inaczej? Apropo diety krótkie pytanie. Lepiej wziąć jakąś gotową dietę czy iść do dietetyka i niech mi rozpisze? Jeśli wybrać się do niego to jaką dietę? Białkową? Z góry dzięki za pomoc

[...] ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych wspomagaczy i suplementacji Obecnie chce podejc do tego bardzo powaznie ulozylem sobie juz diete ktora to pomogliscie mi ocenic za co dziekuje :) Nie wiem czy to sie sprzyda ale rekort w klacie z przed przerwy 105kg Problemem jest z praca mam nieregularny grafik. [...]

Witam. Opiszę krótko wahania mojej wagi. Tak więc 4 lata temu zaczęłam leczenie hormonalne w kierunku trądziku,z wagi 42 zrobiło mi się 50kg,ale to normalne-zbiera się woda. W wakacje 2 lata temu schudłam do 47kg. Cały czas trzymałam dietę,a jednak znów waga wskoczyła mi do 55kg. Po tym jak dobiłam tych 55kg odechciało mi się czegokolwiek,waga [...]

Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę. Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem [...]

Witajcie, od dawna przeglądam to forum ale dziś zdecydowałem się zarejestrować, po prostu układałem diete ale coś mi nie wyszło :D Przeglądałem większośc tematu jak ją samemu ułożyć, ale chciałbym ułożyć jakąś prostszą bez tuńczyków etc. przy pomocy ryżu itd. Ważę 57 kg przy wzroście 175, czyli "nie za dużo", ćwiczę z pół roku i udało mi się [...]

Witam, Będę przygotowywał się do redukcji, niestety współpraca z innymi osobami zupełnie nie przynosiła rezultatu, więc chciałbym się za to zabrać sam. Niestety robienie masy przy pewnym zatłuszczeniu trochę mija się z celem. Mam kilka pytań odnośnie dobrze wykonanej redukcji. Plan : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 (z rana) Wzrost : [...]

witam,jak ulozyc diete redukcyjna dla dziewczynki 8,5 letniej,mam problem bo czego nie robimy z zona to ciezko wychodzi,ma ktos jakies doswiadczenia z tym zwiazane,jak zaczac taka diete zeby schudla,troche malo ruchu ma ale lato sie zbliza to przypilnujemy jej powoli sama zaczyna zauwazac swoj problem z tusza,po prostu ma tyle w pasie co jej [...]

Witajcie, chciałbym abyście ocenili to co zrobiłem przez zeszły rok, pracowałem ciężko i mam nadzieję że się to opłaciło. Zacznijmy od początku. Odkąd pamiętam byłem gruby, zawsze mi to przeszkadzało ale nigdy z tym nic nie robiłem. Cola, Chipsy, Batony, Pizza, to moje codziennie menu którego nie uważałem za złe. W zeszłe wakacje ( sierpień 2013r) [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat i mam pewien problem, który tyczy się mojej masy mięśniowej . Otóż od dawna już biegam, skaczę, rzucam, pcham itp. Na wytrzymałość nie narzekam, ale od niecałych dwóch lat trenuję na siłowni. Kupowałem różne książki odnośnie jak trenować, jak ułożyć sobie dietę, a rezultaty są marne. Być może przyczyną tego jest [...]

Witam ( 17lat, 77kg, 177cm wzrostu) Mam pytanie odnośnie intermittent fasting Czytam cały czas jakieś tematy,poradniki i nadal nw jak tą dietę idealnie skomponować. Jem 4-5 posiłków dziennie i czy chodzi o to żebym sobie te 5 posiłków ..skompresował,, w 2 i zjadł je w okresie 8-6 wtedy kiedy nie mam postu ? Czy może na IF mam jeść całkowicie inne [...]

[...] ćwiczenia opisywane na forum i wszystko znowu zaczęło iść do przodu. :) Dzięki temu zainteresowałem się tym sportem jeszcze bardziej. I postanowiłem ułożyć odpowiednią diete i trening dla mnie. Tylko teraz mam dylemat FBW czy Split. Wcześniej udało mi się ułożyć poprawnego Splita ale sam nie wiem czy nie porywam sie na głęboką wodę, [...]

Pierwsza moja dieta wyszla szczerze mówiąc marnie.Był problem z utrzymaniem 5-6 posiłków zwykle było ich 4-5 . Z Czego niektóre to były sam tłuszcz.Chciałbym to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników [...]

Cześć. Z góry proszę o wyrozumiałość i przeczytanie całego tematu. Zakładam ten temat w akcie desperacji, ponieważ nie bardzo już mam do kogo się zwrócić. Wyczytałem wszystkie możliwe artykuły na tym forum oraz innych forach o tej tematyce i w dalszym ciągu jestem w punkcie wyjścia. Ja: Mam 18 lat, ważę 70 kg, mierzę ~175cm. Moje życie wcześniej [...]

Siema chłopy :-P Może pokrótce opowiem Wam historie z siłownią. Otóż kilka lat temu byłem strasznie gruby 117kg ,widoczne lipo, mała samoocena. Postanowiłem coś z tym zrobić, więc zacząłem ćwiczyć , czas upływał , kg też i tak zszedłem do 80kg. Potem była masa i znowu redukcja i tak było na wadze 86kg. Wygląd mi pasował ,bary , bic, V-ka w [...]